褪黑素：人体睡眠的 “天然调节器”​

褪黑素作为脑内松果体分泌的 “时间信使”，其分泌机制与光线变化紧密相连。每当夜幕降临，外界光线减弱，视网膜感知到这一变化后，便会向松果体发送信号，促使褪黑素大量分泌。这些分泌出的褪黑素进入血液循环，与身体各处的受体结合，降低神经兴奋性，让身体从活跃模式切换到放松状态，从而为睡眠创造条件。而随着清晨阳光照射，褪黑素的分泌迅速受到抑制，水平急剧下降，唤醒沉睡的身体，使我们以清醒的状态迎接新的一天，如此循环往复，精准维持着人体生物钟的节律。
褪黑素最广为人知的功效便是对睡眠的调节作用。对于经常跨国飞行的商务人士和旅行者而言，跨越时区后，体内褪黑素分泌的正常节奏被打乱，生物钟与当地时间出现错位，进而引发失眠、白天嗜睡等时差反应。此时，适量补充外源性褪黑素，能够有效校准紊乱的生物钟，帮助身体快速适应新的作息时间。长期熬夜导致作息不规律的人群，其褪黑素分泌周期被严重破坏，难以在正常时间入睡，补充褪黑素可以辅助重建规律的睡眠周期，显著提升睡眠质量。此外，随着年龄增长，老年人的松果体功能逐渐衰退，褪黑素分泌量大幅减少，睡眠变浅、易醒等问题频发，合理使用褪黑素补充剂，也能在一定程度上改善他们的睡眠状况。​
除了调节睡眠，褪黑素在抗氧化和调节免疫系统方面同样有着出色表现。它能够高效清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤，在延缓衰老、降低心血管疾病和神经退行性疾病发病风险等方面发挥积极作用；同时，它还能调节免疫细胞活性，促进免疫因子分泌，增强机体对病原体的抵御能力。​
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